Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime. Cardio Pentru Pierdere de Grăsime – Ghidul Complet – Think Eat Lift Romania


Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Pierderea în greutate Ghid complet pentru formarea HIIT, o metodă de formare aerobă care are rezultate excelente în pierderea de grăsimi și pierderea în greutate. Eliminați grăsimile într-un antrenament rapid. Aceasta este promisiunea principală a antrenamentului de antrenament aerobic de modă HIIT. Are multe intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime și este foarte eficient, atâta timp cât este făcut în mod corect. Instruirea HIIT se bazează pe conceptul actual și științific dovedit de pierdere de grăsimi și arderea grăsimilor, ceea ce reprezintă intensitatea intensă a instruirii.

Dar nu este suficient să ucizi făcând un anumit exercițiu, deoarece conceptul de intensitate este mult mai amplu decât ne imaginăm și trebuie făcut pe baza cunoștințelor științifice. Metoda HIIT nu este o metodă care are un sistem predeterminat. Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime urmare, de fapt, principiile metodei cele mai Tabata, prezentate în acest articol Tabata Metoda - Pentru a extermine grăsimea și piardă în greutateîn cazul în care accentul este o sesiune scurtă, cu exerciții efectuate în cea mai mare intensitate posibilă.

Asta este, atunci când vorbim despre metoda de antrenament HIIT, trebuie să avem prima idee că este întotdeauna făcută la cea mai mare intensitate posibilă. Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime, dacă vă așteptați la un antrenament ușor, nu îl găsiți la HIIT.

8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate

Cu toate acestea, cu același grad de dificultate pe care îl veți avea în curs de formare, veți găsi și rezultatele, deoarece această metodă sa dovedit a fi una dintre cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor. Exercitarea aerobică, atunci când este practicată la intensitate scăzută, nu este eficientă pentru pierderea în greutate și am abordat deja acest lucru în acest articol Hikingul nu poate fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate. Prin urmare, știința a arătat, prin studii pe scară largă, studii de caz și alte tipuri de studii, că exercițiile mai intense sunt mult mai eficiente pentru a crește cheltuielile calorice.

Fenomenul care explică de ce din exercițiile mai intense pentru a fi mai eficientă pentru arderea grăsimilor se numește BPOC. A fost deja prezentat în acest articol Burn Fat with Circuit Training și se referă la cheltuielile calorice post-antrenament.

intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime prea gras pentru a slabi

De mult timp, bunul simț și chiar unii specialiști în educația fizică au crezut că este suficient să se calculeze cheltuielile calorice în timpul activității fizice în cauză. Dar, din moment ce nimic nu este atât de liniar în organismul uman, o mulțime de cercetări au fost făcute pentru a afla cum ar putea ajuta la reducerea caloriilor în pierderea de grăsimi cum te ajută cofeina să slăbești arderea grăsimilor.

În acest fel, s-au efectuat mai multe studii pentru a dovedi că cheltuielile calorice totale ale activității au fost mult mai importante decât cheltuielile efectuate în timpul practicii. Cu aceasta, intensitatea a câștigat mult mai multă forță în prescrierea pregătirilor, câștigând un spațiu predominant al exercițiilor aerobice de mică intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime.

Guerrilla cardio, o modalitate eficientă de a pierde grăsime

Astăzi este foarte frecvent să găsim oameni care încearcă să piardă în greutate și să investească în culturism, Crossfit sau aerobic de înaltă intensitate, cum ar fi HIIT.

HIIT Dovezi științifice Pentru ca o metodă să fie considerată eficientă chiar și pentru scopul pentru care aceasta este propusă, sunt necesare mai multe studii complementare. În acest sens, mai multe studii au demonstrat deja eficacitatea acestei metode.

Antrenamentul HIIT este cheia!

Oricine crede că acesta este un subiect recent este greșit. Înun studiu de Colegiul de Medicina Baylor, care este situat în Houston, Texas, Statele Unite ale Americii, a declarat că un grup de persoane care au urmat un antrenament HIIT pe bicicleta staționară ars mai multe calorii în următoarele 24 de ore din post-antrenament, decât grupul care a efectuat același exercițiu cu o intensitate moderată și constantă.

Dar bineînțeles, chiar dacă nu ai nevoie de cardio, nu înseamnă că nu te poate ajuta, după cum vei vedea într-un minut. Cred că de-a lungul anilor cardio a devenit sinonim pentru pierderea de grăsime deoarece oamenii credeau că transpirația este un indicator al pierderii de grăsime. Obișnuiam să cred și eu asta. Îmi amintesc momentele în care eram foarte mândru că tricoul era foarte ud în urma unui antrenament cardio.

Punctul culminant al acestui studiu este faptul că totalul caloriilor arse în timpul antrenamentului a fost practic la fel. În plus față de această creștere a metabolismului găsit în formarea post- de cercetare, de asemenea, confirma faptul ca HIIT este foarte eficient in imbunatatirea celulelor musculare legate de mașini metabolice, care, la rândul lor, promovează arderea grăsimii și, astfel, are o producție crescută de reductoare grăsime.

intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime grăsimea pierde rutina

Un studiu similarr, realizat la Universitatea Laval, indică faptul că o scădere a nivelului de grăsime corporală apare cu formarea HIIT. Studiul a constatat, de asemenea, că fibrele musculare ale persoanelor care suferă de HIT au niveluri mult mai ridicate de oxidare a lipidelor arderea grăsimilor comparativ cu subiecții care sunt supuși unui exercițiu constant.

Vedeți ce dovezi științifice intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime lipsesc pentru a arăta eficiența HIIT. Toate aceste studii prezentate au fost făcute de universități de renume mondial, iar fiabilitatea datelor a fost dovedită. În plus, practica mai multor profesori arată cât de eficientă este această metodă. Pentru cei care cred că numai exerciții consacrate deoarece cursa sau bicicleta pot fi eficiente pentru acest lucru și, prin urmare, aveți nevoie intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime o anumită structură pentru a practica HIIT-ul, este profund greșită.

Într-un studiu realizat de echipa Gistaceștia au încercat să compare efectele efectuării unui protocol de exerciții de 30 de secunde pe 1 odihnă, prin variabile cardiorespiratorii și metabolice.

How to do Cardio for Fat Loss

Publicul de cercetare a fost compus din tineri instruiți. Trenurile au fost fructele de padure ajuta la pierderea in greutate pe o bicicletă staționară sau cu Burpees.

Conform rezultatelor studiului, valorile maxime ale consumului de oxigen VO2 și ale ritmului cardiac nu au evidențiat diferențe între exerciții.

Prin aceasta, a fost posibil să se concluzioneze că performanța instruirii la interval prin exerciții de calisthenică este capabilă să aducă aceleași adaptări fiziologice ca cele obținute în bicicletă. Într-un studiu realizat de Souzaau fost evaluate 12 femei neinstruite care au suferit trei metode diferite de antrenament. Împărțit în 3 grupe, grupul A a efectuat exerciții aerobice continue, grupul B a efectuat antrenament de intensitate înaltă HIIT și grupul C a efectuat antrenament de rezistență.

Toate sesiunile de instruire au fost finalizate în 25 de minute. Studiul a intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime efectuat cu control dietetic, în cazul în care grupurile au mâncat aceeași cantitate de calorii zilnice.

intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime slăbire dicționar urban

Practic, trebuie să respectați următoarele reguli: - Începeți cu un raport de 1: 4 de odihnă la faza 1 de formare, folosind o perioadă de antrenament total de aproximativ 15 minute. Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime total de antrenament este mărit la 18,5 minute.

Timpul prezentat pentru fiecare fază este doar o sugestie și ar trebui să fie prescris de un bun profesor de educație fizică. Dacă aveți nevoie să petreceți cel puțin două săptămâni într-o singură fază, fiți gata să treceți la următoarea. Iată cum ar trebui să pară fiecare dintre faze: Faza 1 1: 4 Săptămâni 1 și 2 - 15 secunde de exerciții la intensitate ridicată; - 60 de secunde: pot fi exerciții de odihnă sau de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos; Repetați această secvență de încă 10 ori, urmată de o explozie finală, cu o intensitate ridicată de 15 secunde, în total 14 minute; Faza 2 1: 2 : Săptămâni - 30 de secunde în exerciții de intensitate ridicată; - 60 secunde de odihnă sau un exercițiu de intensitate scăzută; Repetați încă 10 ori, cu o finalizare de intensitate ridicată de 30 de secunde pentru a termina.

Timp total de 17 minute; Etapa 3 1: 1 : Săptămâni 5 și 6 - 30 de secunde de exerciții de intensitate ridicată; - 30 de secunde de odihnă sau cu exerciții de intensitate scăzută; Repetați această serie de 18 ori, urmată de o explozie finală de intensitate ridicată, cu o durată de 30 de secunde, în total 18,5 minute; Etapa 4 2: 1 : Săptămâni 7 și 8 - 30 de secunde de exerciții de intensitate ridicată; - 15 secunde de odihnă sau chiar de exerciții de intensitate scăzută; Repetați această serie pentru încă 25 de ori, urmată de o explozie finală de intensitate ridicată de 30 de secunde, în total 20 de minute.

Acestea sunt linii directoare de bază, care pot fi modificate în funcție de necesitățile dvs. Persoanele sedentare au nevoie de o perioadă de adaptare mai lungă, astfel încât să poată face față formării mai intense. Aveți posibilitatea să alegeți ciclism, să alergați, să săriți coarda, să sarăți și tot ce vă interesează.

intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime pierd 2 kg în greutate într-o săptămână

Idealul este de a respecta perioadele maxime de intensitate ridicată și odihnă. De asemenea, este important ca HIIT să fie alternat cu formarea de rezistență pentru a evita rănirile și pentru a promova o creștere mai mare a masei slabe. După cum sa menționat deja, HIIT nu este un protocol închis, ci o metodologie.

Sunt implicate mai multe variabile, așa cum s-a arătat deja în acest articol pauze active sau pasive în Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime, pe care să le folosiți? În acest fel, indiferent de locul în care intenționați să faceți HIIT, este foarte important ca prima preocupare să fie problema metodologică care trebuie urmată.

În cazul HIIT pe mat, de obicei, nu optăm pentru protocoale în care avem vârfuri scurte de intensitate sau odihnă.

Program HIIT timp de 8 săptămâni pentru a arde grăsimea în mod eficient

Nu că aceasta este o regulă, dar din cauza ușurinței manipulării mașinii, folosim protocoale cu serii mai lungi. Este logic faptul că acest lucru merge de adaptare a fiecăruia, dar, în general, pentru a crește și a diminua viteza treadmill este o problemă pentru cine face HIIT în acest dispozitiv.

Există posibilitatea de a părăsi banda de alergare la o anumită viteză și de a ieși din mașină la intervale de odihnă. Dar acest lucru poate duce la căderi și accidente și trebuie făcut cu cea mai mare grijă.

Există dispozitive în care este mai ușor să crească și să încetinească banda de alergare, astfel că este mai ușor de utilizat HIIT, indiferent de ce protocol este folosit! În cazul specific al bicicletei, avem câteva avantaje.

În plus față de ușurința mai mare în utilizarea intensităților mai mari, avem câteva protocoale care au fost făcute special pentru bicicletă. Tabata este una dintre ele. În plus, intensitatea în acest caz trebuie nu numai să fie legată de viteza de execuție, ci și de sarcina utilizată. În funcție de caz, nu este nevoie să măriți viteza de execuție, pur și simplu măriți sarcina.

Pentru aceasta, este necesar să ne gândim la metodologia și la stimulul care trebuie angajat.

Cardio Pentru Pierdere de Grăsime – Ghidul Complet

În plus, avem o altă variabilă implicată. Când stăm pe bicicletă, avem un stimul diferit decât atunci când suntem în picioare. Adăugând la această chestiune de încărcare, avem mai multe posibilități de variații ale stimulilor.

intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime pierde grăsimea corporală o lună

Acest lucru nu înseamnă că bicicleta staționară este mai bună sau mai rea decât banda de alergare, doar că oferă o cantitate bună de variații! Toate acestea arată că atât banda de alergare cât și bicicleta sunt două variante interesante, astfel încât să puteți face HIIT fără a se baza pe problemele meteorologice.

Vezi toate avantajele sale acum. În ceea ce privește apetitul, știința este mult dezbătută pentru a înțelege în ce măsură efectul exercițiului acționează într-adevăr asupra poftei de mâncare și încă încearcă să înțeleagă dacă această influență are un caracter mai psihologic sau fiziologic. În acest sens, un studiu recent a adus informații destul de relevante care compară acest efect în exercițiile aerobice cu intensitate redusă și HIIT.

În acest intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime realizat de Alkahtaniechipa cercetătorului a plasat bărbați obezi sau supraponderali în două antrenamente diferite în perioada de 4 săptămâni.

Rezultatele acestui studiu a arătat că antrenamentul de interval a avut o tendință mare de a reduce foamea și de asemenea dorința de a mânca, în timp ce a fost verificat în formarea continuă, un efect invers. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, discrepanța a fost mult mai mare în alimentele grase și în dulciuri. În acest fel, totul indică faptul că, în afară de faptul că este foarte indicat pentru slăbire prin proprietățile sale fiziologice, HIIT încă ajută la diminuarea voinței de a mânca dulciuri și alimente grase.

Cu acest antrenament regulat, o dietă echilibrată și o odihnă planificată, veți putea arde eficient grăsimile. Antrenament bun!