Cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor


DMAA — stimulator neuronal, creste presiunea sanguina fara efecte masurate asupra arderii grasimilor. Ilegal in unele tari. Capsaicin extract din ardei iute — efecte nesemnificative asupra arderii grasimilor in jur de 50 Calorii in plus fata de placebo si poate cauza iritatii in stomac.

L-Carnitine Water 500 ml

Yohimbe — Eficient luat in 0. Din pacate, nici unul dintre acestea nu ajuta mai deloc la arderea grasimilor. L-Carnitina Reclama spune ca ajuta la slabire deoarece acest aminoacid e implicat in procesul fiziologic de ardere a grasimilor, dar studiile si experienta oamenilor arata ca nu face nici o diferenta decat daca esti deficitar ceea ce e foarte putin probabil daca mananci carne. Are in schimb efecte benefice asupra pastrarii masei musculare si recuperarii dupa antrenament, iar forma acetyl-L-carnitine luata in doze mai mari ajuta la concentrare.

Functioneaza putin mai bine in persoane obeze si sedentare, dar si atunci efectele variaza mult. Alte suplimente din aceasta categorie includ: Picolinat de Crom— 11 studii nu arata nici un efect asupra arderii grasimilor desi poate avea efecte benefice asupra sensitivitatii la insulina in anumite cazuri. Raspberry Ketones — Reclama suna bine, dar realitatea difera.

Suplimente pentru masa musculara - incepatori

In laborator doze ridicate aplicate direct unei celule cresc efectul de ardere a grasimilor, dar in realitate astfel de concentratii nu pot fi obtinute prin suplimentare. Nu e de mirare ca nu exista nici macar un singur studiu pe oameni care sa arate ca are efect. Extract de CafeaVerde nu cofeina — poate ajuta la reducerea greutatii in persoanele supraponderate si obeze prin mecanisme incomplet intelese de catre cercetatori in momentul de fata posibil prin preventia absorbtiei de carbohidrati dupa o masa.

postări asemănatoare

Nu exista studii pe persoane atletice cu un procent mediu de grasime corporala. Garcinia Cambogia — studiile pe oameni au rezultate mixte, dar toate rezultatele atribuite acestui supliment sunt nesemnificative sau chiar inexistente. Fucoxanthin extract din alge — poate ajuta la slabire dupa saptamani de uz continuu la doze ridicate de 5mg sau mai mult pe zi. TTA — Un compus descoperit mai recent, cu efect similar CLA-ului care pare sa ajute mai mult cu arderea grasimilor, dar nu sunt suficiente studii in prezent.

In concluzie, imi pare rau, dar nu exista un supliment in aceasta categorie care chiar sa te ajute cu arderea grasimilor si nu iti recomand sa dai banii pe nici unul dintre cele de mai sus. Indirecte Parametri de functionare a mediului hormonal, a digestiei si absorbtiei si multe alte aspecte ale sanatatii generale vor influenta indirect ritmul in care corpul tau va arde grasimile corporale. Odata ce ai o alimentatie bine-gandita si un stil de viata prielnic precum explic pas-cu-pas in sistemele mele de slabire exista diverse suplimente ce ar putea ajuta… iar cele mai bune dintre acestea pot fi gasite in capitolele urmatoare cat si in ghidurile mele complete.

cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor slăbește în lko

Creatina Creatina este probabil singurul supliment atat de valoros incat merita propria categorie. Pe scurt, creatina produce energie rapid ATP la nivel celular.

  • Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor - Myprotein Blog
  • Acasă Animale Cele mai bune suplimente alimentare de uscare pentru sportivi.
  • 6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare - GymBeam Blog

Ea creste forta si performanta la efortul tipic antrenamentelor de sculptare a unui corp cat mai fit, are proprietati neuroprotective si cardioprotective, ajuta atat direct cat si indirect la cresterea in masa musculara, plus aduce beneficii creierului, muschilor, ficatului cat si oaselor. Creatina e foarte bine cercetata in momentul de fata exista studii si e impresionant de benefica si sanatoasa pentru majoritatea oamenilor.

In plus e foarte ieftina. Practic, nu vad nici un motiv pentru care nu ai consuma creatina. Doza zilnica recomandata e de 5 grame. Nu conteaza cand o iei, dar impreuna cu o masa cu carbohidrati ar putea fi mai bine. De asemenea nu ai de ce sa o ciclezi un alt mit. Produs recomandat: Creatina Monohidrata de la BulkPowders Nota: Toata creatina monohidrata e la fel si se gaseste intr-o gramada de magazine sportive.

Nu e necesar sa o iei de la BulkPowders, dar daca mai cumperi si alte suplimente de la ei merita sa economisesti cativa bani luand-o de aici. Alte forme de creatina: Chiar daca exista reclame cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor la produse mai scumpe nu exista dovezi care sa sugereze ca o alta forma de creatina aduce un avantaj.

cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor varsta de 55 ani pierdere in greutate

Chiar daca teoretic aceste forme aduc anumite beneficii, studiile arata ca diferentele sunt minore sau chiar inexistente. Fara indoiala nu suficiente. Prin urmare, recomandarea mea e sa folosesti cu incredere Creatina Monohidrata. Proteinele gasite in alimente si suplimente sunt formate din diferite proportii de diferiti aminoacizi.

Navigare în articole

Suplimentarea cu anumiti aminoacizi sau grupuri de aminoacizi poate aduce beneficii suplimentare. Iata produsele ce ti le recomand din acesta categorie si care nu: Leucina este cel mai benefic amino-acid cu catena ramificata BCAA ce declanseaza sinteza proteica la nivelul muschilor cresterea propriuzisa. Izoleucina si Valina, ceilalti doi aminoacizi cu catena ramificata din BCAA, au efecte anti-catabolice fara a promova sinteza proteica si de imbunatatire a absorbtiei de glucoza -si- respectiv nesemnificative sau neclare.

In plus, cand sinteza proteica cresterea in masa musculara e obiectivul, studiile arata ca suplimentarea doar cu Leucina e superioara suplimentarii cu BCAA probabil datorita competitiei pentru absorbtie. Consumand proteine de origine animala, o portie de peste g de carne iti va aduce peste 2.

Prin urmare, singurul caz in care merita sa suplimentezi cu Leucina e cand scopul tau e cresterea in masa musculara si mananci o masa cu putine proteine de origine animala deasupra careia nu mai poti completa cu un izolat proteic fara a creste prea mult frecventa cu care consumi asa ceva, ceea ce ar putea cauza sensitivitati alimentare. Daca alegi sa suplimentezi cu Leucina, iti recomand: Leucina normala nu se amesteca nicicum cu apa si are un gust oribil.

Doza: 3 grame impreuna cu o masa Nota: HMB, un metabolit al Leucinei, e un alt supliment comun dar nu e mai eficient decat parintele sau Leucina si e mai scump.

6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare

Beta-Alanina e unul din putinele suplimente care chiar face o diferenta in performanta atletica. Suplimentarea cu acest aminoacid ajuta la neutralizarea acidului in muschi si creste performanta fizica in intervalul de efort de secunde. Un pic prea mult peste intervalul specific antrenamentelor de forta dar inca bun cresterilor in masa musculara si uneori atins in cadrul antrenamentelor de slabire si definire.

Daca esti un atlet al carui sport implica un efort fizic in acest interval de timp, atunci cu siguranta merita sa suplimentezi. Daca doresti sa slabesti si te bazezi pe antrenamente de conditionare metabolica cea mai eficienta solutie nu prea ajungi in acest interval de efort si nu vei beneficia direct de efectele acestuia.

Doar daca te bazezi pe complexe sau circuite mai putin intense ce ajung in acest inverval de timp dedicat efortului merita sa suplimentezi. Daca doresti cum ardem grasimile cresti in masa musculara acest supliment te va ajuta sa faci repetari in plus la exercitiile in care tintesti pentru repetari lente, ceea ce va duce la cresteri mai semnificative in masa musculara conform a 3 studii pe acest subiect.

Reguli pentru un proces eficient de ardere a grăsimii corporale

Daca alegi sa suplimentezi, iti recomand: Beta Alanina pudra de la BulkPowders Doza: grame pe zi 1 — 1. O poti lua toata odata sau imparti in mai multe doze mai mici de-a lungul zilei in cazul in care simti mici furnicaturi care sunt inofensive. Nota: Nu e nevoie sa o ciclezi dar nu exista studii pe termen lung si ar putea fi o idee buna sa iei pauza de la ea la cateva luni in special daca simti crampe musculare datorita competitiei sale va încălzi grăsimea taurina care relaxeaza muschii.

Merita Mentionate: BCAA — aminoacizii cu catena ramificata Leucina, Isoleucina si Valina sunt recomandati pentru a stimula cresterea in masa musculara si pentru a evita pierderea ei.

Totusi, o dieta cu suficiente proteine animale carne, oua, lactate iti va aduce automat suficienti aminoacizi cu catena ramificata. Daca nu urmezi o dieta vegana si obtii cel putin 1 — 1. Singurul caz in care ar putea fi o investitie buna e daca te cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor pe stomacul gol si iti e teama de a pierde din masa musculara, dar si asa nu sunt o necesitate iar suplimentarea doar cu Leucina poate fi chiar mai valoroasa.

Ce vitamine sunt necesare pentru a usca corpul

Nota: Efectul de prelungire a efortului trecut arderea grasimilor evoo reclama unor produse nu e dovedit sa functioneze pe oameni. Si oricum, daca nu esti un atlet care concureaza impotriva altor oameni, ci pur si simplu vrei sa cresti in masa musculara nu prea are sens sa suplimentezi pentru a te putea chinui mai mult.

Ideea e sa stimulezi rezultatele dorite cat mai eficiente apoi sa incepi sa te recuperezi. Glutamina este un aminoacid foarte faimos in randul celor ce doresc sa creasca in masa musculara, dar reclamele firmelor de suplimente si parerile fanilor nu prea au legatura cu realitatea. Adevarul este ca suplimentarea cu Glutamina nu imbunatateste cresterea in masa musculara decat in cazuri de accidente traume fizice sau boli degenerative, sau in cazul veganilor si vegetarienilor ce consuma putine lactate.

De asemenea, performanta la antrenamentele specifice cresterii in masa musculara NU e crescuta prin suplimentarea cu glutamina ci cel mult pastrata putin mai mult in cazul antrenamentelor ce tin peste 1 ora. Ceea ce e oricum contraproductiv! Daca nu reusesti sa stimulezi suficient hipertrofia in mai putin de o ora cu siguranta faci ceva gresit. In plus, Glutamina e gasita in cantitati foarte ridicate cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor concentratele proteice din zer, deci chiar daca esti vegetarian suplimentarea ei pe langa un astfel de produs nu are sens.

cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor pierde in greutate maldon essex

Merita mentionat faptul ca Glutamina e foarte eficienta la imbunatatirea sanatatii intestinale si e substratul favorit de energie pentru sistemul imunitar, deci poate avea merite in alte scopuri chiar daca nu ti-o recomand pentru cresterea in masa musculara.

Alti aminoacizi importanti precum Arginina, Theanina, Glicina, etc sunt discutati in celelalte capitole.

Articolele de culturism și fitness, care adesea vizează bărbații, spun că aveți nevoie de volum, dacă doriți să creșteți masa musculară. Dar acest lucru pur și simplu nu este obiectivul majorității femeilor desigur, sunt și excepții. Sustineţi cresterea masei musculare dacă doriti arderea grăsimilor!

Arginina e cel mai faimos supliment din aceasta categorie deoarece produce direct Oxid Nitric. Din pacate, efectele variaza mult de la o persoana la alta, cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor mai probabil datorita diferentelor in absorbtie. Vestea buna e ca exista o alternativa mai eficienta: Citrulina e un aminoacid cu rata de absorbtie mai buna ce e convertit in Arginina in rinichi, ajungand sa creasca nivelul de Arginina din sange mai mult decat suplimentarea directa cu aceasta.

In plus, suplimentare cu Citrulina reduce starea de oboseala si creste anduranta in timpul efortului anaerob cat si cel aerob. Daca poate perimenopauza opri pierderea în greutate sa suplimentezi, produsul pe care ti-l recomand e: Forma superioara Malat nu L- folosita si in studiile ce-i atesta beneficiile Pret bun per gram Doza: 6 — 8 grame cu de minute inainte de antrenament Nota: Nu trebuie sa-ti faci griji de interactiunea cu Cofeina care pare sa aiba efect vasoconstrictor doar asupra zonei capului si chiar putin vasodilatator asupra restul corpului.

Batoane Proteice Am analizat zeci de batoane proteice atat pe piata locala cat si in strainatate si nu am gasit un produs care sa aiba ingrediente de calitate, proportii bune de macronutrienti, sa nu contina substante nesanatoase si sa-si si merite pretul. Totusi, pretul per gram de proteina e de ori mai mare decat folosirea izolatului proteic ce ti-l recomand.

cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor pentru a maximiza pierderea de grăsime

De aceea, in loc de a cumpara unul iti recomand sa-ti faci propriul baton proteic de casa pornind de la aceasta reteta atotcuprinzatoare. Suplimente pentru Incheieturi si Ligamente Durerile de incheieturi si ligamente pot avea numeroase cauze de la deteriorarea asociata cu varsta si stilul de viata, la procese complexe precum artrita, si pana la cazuri mai rare precum boli autoimune.

Pentru majoritatea cititorilor acestui site, presiunea si socul repetitiv e cel mai probabil principala cauza. Vestea buna e ca in cazul exercitiilor cu greutati aceasta uzura poate fi destul de usor minimizata prin modificari in aliniamentul incheieturilor. Spre exemplu: o simpla inclinare a talpii la un exercitiu precum genuflexiunile va pune automat genunchiul, soldul si spatele inferior intr-o pozitie mai naturala ce echilibreaza mai bine presiunea si reduce uzura.

De asemenea e foarte important de stiut ca folosirea unor greutati mai mici dar pastrarea tensiunii in muschii tinta va construi cel putin la fel de impresionant masa musculara, cu mult mai putina uzura asupra incheieturilor.

cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor pierde grăsime în doar o săptămână

Acesta e primul pas. Reducerea uzurii. Imbunatatirea posturii atat in viata de zi cu zi, cat si aliniamentul incheieturilor in timpul antrenamentului. Pasul 2, mult inainte de orice supliment, e alimentatia de zi cu zi. Mai exact: Consuma alimente bogate in nutrienti: surse de vitamine si minerale precum legume si verdeturi… surse de grasimi sanatoase precum somon, sardine, oua, avocado, nuci, seminte, ect… cat si surse de nutrienti specifici precum supa de oase gatita lent pentru ore in sir, cartilaje, etc.

Cea mai buna solutie pentru a face rost de colagenul de care ai nevoie este consumul de supa pe oase provenite de la pui si vaci sanatoase, hranite si crescute natural fiarta la foc mic pentru ore in sir 24 ore pentru pui si pana la 48 ore pentru vita. Aceasta contine in mod natural si multi din nutritentii de mai jos precum acidul hialuronic, glucozamina, etc — toate intr-o masa gustoasa si foarte sanatoasa.

Doar daca nu ai aceasta posibilitate si nu esti persoana care consuma si tesutul conectiv de pe cea mai buna combinatie de suplimente pentru pierderea grasimilor oase cand mananca portia de carne, merita sa investighezi suplimentarea cu un hidrolizat de colagen. Ea are proprietati anti-inflamatoare si e necesara pentru sinteza anumitor proteine si grasimi care formeaza cartilajul. Studiile arata ca mg de Glucozamina luate in 3 doze pentru un total de mg pe zi, amelioreaza durerile de incheieturi dupa aproximativ saptamani.

Nutriție atunci când câștigă masa musculară - video Principalele recomandări privind modul de alegere a celei mai bune nutriții sportive pentru câștigarea masei musculare sunt prezentate în videoclip. Descrie și justifică utilizarea principalelor componente ale nutriției sportive pentru începători și pentru cei care s-au angajat în culturism de mai bine de un an, sunt oferite opțiuni pentru diferite bugete și vârste. O gamă largă de nutriție sportivă, aportul său corect din punct de vedere fiziologic în combinație cu ritmurile naturale ale corpului și regimul de antrenament vă permite să construiți masa musculară în cel mai scurt timp posibil. Poate există printre voi deținătorii de recorduri care au crescut mușchi excelenți în câteva luni? Poate cineva a întâmpinat dificultăți neașteptate pe parcurs și îi va avertiza pe alții?