Cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului. Slabit/eliminat grasime in partea superioara a corpului - Forumul Softpedia


Deși nu puteți scăpa de grăsime doar dintr-o anumită parte a corpului, puteți face exerciții pentru a construi mușchii din coapse pentru a le face să pară tonifiate.

cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului

Mâncarea pentru a pierde în greutate Mănâncă o dietă curată. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să obțineți cea mai mare parte a caloriilor dvs. Acestea includ unele alimente înghețate inclusiv pizza congelată și mese pre-făcute inclusiv mese cu microunde.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei. Mâncarea mai multor patru până la cinci mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese mari, vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat și să vă suprimați pofta de mâncare, astfel încât să nu mâncați prea mult.

Nu doriți să ajungeți să mâncați mese mari mai des și să luați mai multe calorii! Limitați-vă aportul de grăsimi saturate. Grasimile saturate sunt mai putin benefice pentru organismul tau decat grasimile nesaturate si se gasesc de obicei in surse de animale, cum ar fi lactatele si carnea, precum si uleiurile hidrogenate.

Slabit/eliminat grasime in partea superioara a corpului - Forumul Softpedia

Multe dintre deserturile noastre preferate sunt umplute cu grăsimi saturate, așa că asigurați-vă că vă limitați aportul de dulciuri. Uleiurile de palmier și de nucă de cocos conțin cea mai mare cantitate de grăsimi saturate, dar untul și grăsimile animale transformate, precum untura și scurtarea conțin și o cantitate considerabilă de grăsimi saturate. Uleiul de pește, pentru toți acizii grași omega-3 sănătoși, conține, de asemenea, un procent ridicat de grăsimi saturate, de aceea este important să citiți etichetele nutriționale pe alimentele pe care le achiziționați și să limitați dimensiunile porțiunilor dvs.

X Sursa de cercetare Este important să rețineți că ar trebui să limitați, fără a exclude grăsimile saturate din dieta dvs. Grasimea saturată ocazională este bine, mai ales dacă oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi peștele sau nucile.

Cum să scapi de grăsimea interioară a coapselor

Înlocuiți carnea de vită și carnea de porc cu pui și curcan. Peștele este, de asemenea, mai scăzut în grăsimi decât majoritatea cărnii roșii și are beneficii suplimentare pentru sănătate.

Când este posibil, ar trebui să optați pentru pește proaspăt peste sardine, ton sau alte pește ambalate în ulei. Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți plini și vă vor oferi nutriția necesară, astfel încât să nu fiți lipsiți de nutrienți esențiali, deoarece mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate.

Mănâncă o mulțime de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciul ajută la reglarea modului în care celulele grase depozitează și descompun grăsimile, în timp ce lactatele cu conținut scăzut de grăsimi precum laptele și iaurtul pot ajuta la promovarea pierderii în greutate.

Alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lactate întregi sau fără grăsimi. Gândiți-vă de două procente sau unu la sută în loc de lapte integral sau de lapte fără grăsimi.

Cum să scapi de grăsimea interioară a coapselor | parohia-apostol.ro

Opțiunile lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea mai bune decât lactatele care nu au grăsimi, care sunt de obicei ambalate pline de zaharuri. Includeți mai multe lapte, iaurt și brânză de cabană în dieta dvs.

cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului

Aceste surse lactate au un conținut mai scăzut de grăsimi decât majoritatea brânzeturilor tari, cremelor și unturilor. Oricine are vârsta de nouă ani ar trebui să consume aproximativ 3 căni de lapte pe zi. Alcoolul este o sursă de calorii goale pe care veți dori să o eliminați cât mai mult din dieta dvs. Chiar și consumul moderat de alcool poate crește cantitatea de calorii pe care o consumi, îți poate reduce motivația pentru exerciții fizice și îți poate afecta negativ somnul.

cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului

Aceasta înseamnă una sau mai puține băuturi zilnic pentru femei și două sau mai puține băuturi zilnic pentru bărbați. O băutură este echivalentă cu 12 oz de bere, 5 oz de vin sau 1,5 oz de lichior.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Evitați consumatorii de dietă. În timp ce există cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului anumit loc pentru iertare în alimentația dvs. Acestea trebuie evitate pe cât posibil. Ia alimente cu calorii goale și fără beneficii nutriționale din dieta ta. Trebuie evitate băuturile precum soda și alimentele precum cartofii prăjiți congelați și cerealele dulci pentru micul dejun.

Din cauza unui program oribil de lucru si din cauza ca multi ani am mancat predominant noaptea,acum am burta si un piept gras si oribil i have small titties. Am studiat o vreme ce as putea face sa combat aceasta problema. Am concluzionat ca ar trebui sa fac mult efort sport,fitness,cardio si mai putin sala sau ridicare greutati. Va rog sa-mi spuneti daca exista si eventual unde un fel de camasa sau bluza care sa-mi faciliteze transpiratia abundenta in partea superioara a corpului. Ma gandesc ca ar trebui sa fie un astfel de produs care practic sa creeze o mica sauna la purtator.

Pentru a pierde această grăsime, va trebui să vă reduceți grăsimea totală a corpului. Este esențial să fii realist în ceea ce te poți aștepta de la pierderea în greutate. Crește-ți antrenamentele cardio.

cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului

Exercitiile cardiovasculare sunt o modalitate foarte buna de a arde grasimi. Pentru a pierde grăsimea totală a corpului și, prin urmare, pentru a pierde grăsimea în regiunea interioară a coapseiar trebui să crești timpul pe care îl faci exercitarea cardiovasculară sau să crești zilele în care faci exerciții cardiovasculare.

Încercați antrenamentul la intervale. Antrenamentul la intervale presupune alternarea unor explozii intense de activități viguroase cu perioade de activitate mai ușoară. Făcând antrenamente la intervale va arde mai multe calorii și, prin urmare, va arde mai multe grăsimi.

Vizează timp de 30 de minute sau mai mult de antrenament la intervale de patru până la cinci ori pe săptămână. Pentru a face un ghemuit de perete, așezați-vă spatele de un perete plat și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi stați în picioare și odihniți-vă.

cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului

Faceți patru seturi de 10 repetări. Faceți înconjurul camerei. Acest exercițiu este un pic de cardio cuplat cu tonifierea. Combinația de întărire și cardio te va ajuta să arzi calorii majore în timp ce îți îndrepți mușchii interni ai coapsei. Stai cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului picioarele late și genunchii și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. În această poziție, mâna ar trebui să ajungă până la podea imagine o broască șezând!

Ghemuiește-te cât poți de jos, dar ține-ți pieptul sus și asigură-te că genunchii sunt aliniați peste degetele de la picioare. Sări în aer și rotiți-vă corpul un sfert de tură în timp ce vă aduceți picioarele laolaltă. În timp ce sari, balansează-ți brațele peste cap pentru a-ți propulsa corpul. Aterizați într-un ghemuș ghemușul trebuie să fie cât mai adânc posibil.

Slabit/eliminat grasime in partea superioara a corpului

Și săriți din nou până când completați o rotație completă patru salturi vor constitui o rotație completă. Repetați de câte ori este posibil timp de 1 minut.

cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului

Apoi, repetați în timp ce rotiți în direcția opusă. Încercați să strângeți perna așezată.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Stai pe un scaun robust unul care nu are roți și odihnește-ți picioarele pe podea cu genunchii aplecați la un unghi drept 90 de grade. Așezați perna între genunchi și coapse.

Expirati in timp ce strangeti perna intre coapse. Ar trebui să-l imaginați ca și cum încercați să stoarceți cum să-mi pierd greutatea superioară a corpului din pernă. Țineți această apăsare timp de 1 minut și respirați normal în timp ce faceți acest lucru.