Se potrivesc și pierdeți în greutate


Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Dacă v-ați confruntat cu exerciții și pierdere în greutate probabil ați dat seama ceva frustrant: Este greu să ardeți suficiente calorii cu exerciții fizice pentru a face o dentă gravă în greutatea dumneavoastră.

De fapt, antrenamentele care sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate sunt cele mai grele. Aceste antrenamente implică, de obicei, exerciții de impact de mare intensitatecum ar fi cele de antrenament cu interval de intensitate mare, formare în Tabata și condiționarea metabolică.

Dacă sunteți un exercițiu veteran, s-ar putea să vă bucurați de aceste antrenamente în mod regulat. Dacă nu sunteți, puteți se potrivesc și pierdeți în greutate orice cantitate de exerciții greu de realizat și, în cele din urmă, care va se potrivesc și pierdeți în greutate impact asupra greutății pe care o pierdeți. Da, e greu să pierzi în greutate cu exerciții fizice, dar există și alte probleme care ar putea să vă stea în cale, fără să-l realizați.

Un studiu de cercetare a constatat că femeile care dormeau 5 ore pe noapte aveau mai multe șanse de a câștiga în greutate decât femeile care dormeau 7 ore pe noapte, de exemplu. Experții speculează că: Pierderea somnului vă poate face să vă simțiți flămânzi chiar și atunci când nu sunteți.

Știm de ce nu pierdeți în greutate, dar puteți schimba această situație!

Deprivarea de somn poate afecta secreția de cortizol, unul dintre hormonii care reglează pofta de mâncare. Când sunteți obosit, puteți să săriți exercițiul sau pur și simplu să vă deplasați mai puțin, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii. Obținerea unui somn suficient este crucială dacă încercați să pierdeți din greutate, nu doar din cauza faptului că vă afectează fizic, dar și mental.

Deprivarea de somn te face să fii mîhnit, confuz și chiar te poate face să te simți deprimat sau supărat.

arderea grăsimilor laterale pierdeți legenda

Sfaturi pentru un somn mai bun Obținerea unui somn mai bun poate implica schimbarea unor obiceiuri. Unele idei: Ridică-te și du-te la culcare în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Asigurați-vă că mediul dvs. Încercați aceleași ritualuri de dormit, cum ar fi o baie fierbinte sau timp ce vă scrieți grijile. Evitați stimulanții cum ar fi cofeina sau nicotina pentru câteva ore înainte de culcare. Asigurați-o calitate mai bună de somn o prioritate și s-ar putea vedea doar unele pierdere în greutate.

Deși este posibil să nu fiți conștienți de acest lucru, stresul constant are următoarele consecințe: Ca și privarea de somn, prea multă stres crește producția de cortizol. Nu numai ca aceasta creste pofta de mancare, ea se potrivesc și pierdeți în greutate provoca, de asemenea, de stocare suplimentar de grasime in jurul abs. Cravings pentru alimente care sunt bogate in zahar si grasimi, alimente de confort pentru a ne face sa se simta mai bine.

Anulează antrenamentele pentru că simți prea mult stresat să-ți exersezi. Sfaturi pentru a face față stresului Dacă vă confruntați cu stres cronic, ar putea fi probleme mai profunde care nu vor fi rezolvate cu câteva tehnici de relaxare.

Practicarea sportului pentru a pierde în greutate | Domyos by Decathlon

Cu toate acestea, luând momente scurte pe tot parcursul zilei pentru se potrivesc și pierdeți în greutate vă convinge în mod conștient cu dvs. Lucrați pentru a rămâne liniștiți - De obicei, când sentimentele noastre scapă de sub control, avem tendința să nu mai avem grijă de noi înșine și să încercăm se potrivesc și pierdeți în greutate rezolvăm problema cu alimente sau alcool.

Lucrul în calmarea și gândirea cu adevărat a situației este primul pas în procesul de învățare a stresului.

zumba zilnic pentru a slabi cea mai bună metodă naturală de a slăbi

Încearcă meditația - Un studiu publicat în comportamentele pentru consumul de alimente a constatat că o meditație conștientă poate scădea consumul de chef și chiar poate ajuta la reducerea consumului emoțional. Exercitarea - S-ar putea să vă simțiți că exercițiile fizice sunt ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar vă poate oferi o ușurare instantanee de stres.

Chiar și o plimbare în exterior poate reduce stresul se potrivesc și pierdeți în greutate tensiunea. Respira - calmarea nu trebuie să ia prea mult timp. Doar închiderea ochilor și respirația profundă vă va liniști imediat. Chiar dacă credeți că sunteți foarte bun cu dieta dvs. Acest lucru poate părea evident, dar dacă nu vă urmăriți în fiecare zi calorii, este posibil să mâncați mai mult decât credeți.

De fapt, cercetarea a constatat că majoritatea dintre noi subestimează cât de mult mâncăm, mai ales când mâncăm afară. De exemplu, atunci când evaluați fettuccine alfredo sau fajitas de pui, participanții au subestimat deseori calorii cu până lao diferență enormă și una care ar putea afecta cu ușurință obiectivele de scădere în se potrivesc și pierdeți în greutate.

Verificarea atentă a dietei este singura modalitate de a ști cât de mult mâncați cu adevărat.

Sfaturi pentru a vă curăța dieta Determinați cât de multe calorii aveți nevoie - Aflați cum să calculați cât de multe calorii are nevoie organismul pentru a pierde în greutate sau de a folosi un calculator online, cum este cel de mai jos. Păstrați un jurnal de produse alimentare - un jurnal de produse alimentare poate face o mare diferență Am pierdut în greutate săptămânal reducerea greutății.

Scriindu-l jos te forțează să fii cinstit cu privire la mâncarea ta. Puteți utiliza propriul notebook sau un program de urmărire online, cum ar fi Dieta mea alimentară. Păstrați acest jurnal în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână, fiind cât mai concret posibil: Măsurați porțiunilecitiți etichetele produselor alimentare sau accesați informațiile nutriționale dacă mâncați. Analizați-vă dieta - site-urile de urmărire online vă vor oferi adesea o imagine de ansamblu asupra numărului de calorii pe care le consumați, precum și a unei defalcări a diferitelor substanțe nutritive.

Puteți, de asemenea, transforma un ochi obiectiv la obiceiurile tale alimentare generale și căutați modalități de reducere a caloriilor. Ai putea mânca mai puțin? Găsiți înlocuitori sănătoși pentru unele dintre alimentele dvs. Găsiți rețete noi, sănătoase? S-ar putea chiar să luați în considerare lucrul cu un dietetician înregistrat care poate face recomandări mai specifice. Rețineți că este posibil să continuați să păstrați un jurnal de mâncare pentru a rămâne pe drumul cel bun.

cel mai bun mod de a pierde grăsimea din jurul șoldurilor Arsură de grăsime 20 min

Lipsa de greutate cu succes monitorizează regulat atât obiceiurile alimentare, cât și greutatea, pentru a evita creșterea greutății. Poate părea ca un hassle, dar, dacă vrei cu adevărat să piardă în greutatemerită efortul. O altă problemă este metabolismulcare poate scădea pe măsură ce îmbătrâniți dacă nu vă păstrați masa musculară.

Unele estimări arată că masa musculară scade cu aproximativ 4 procente în fiecare deceniu, de la vârsta de 25 până la 50 se potrivesc și pierdeți în greutate ani. Dacă încă mâncați același număr de calorii pe măsură ce metabolismul dvs. Începeți să exersați și să vă ridicați greutățile acum pentru a vă controla metabolismul. Începeți prin a vă uita la programul dvs. Pentru pierderea în greutate, experții recomandă adesea de minute de exerciții fizice zilnice. Dacă faceți antrenamente de înaltă intensitate, acest număr scade până la 30 de minute.

Dacă nu sunteți chiar aproape de asta, acest lucru vă oferă un loc pentru a începe. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începi să lucrezi 2 ore pe zi. De fapt, aceasta este o idee proastă dacă nu sunteți obișnuit cu acest nivel de efort și ar putea duce la răniriarsuri sau suprasolicitare. Ceea ce înseamnă înseamnă că trebuie să luați o decizie foarte importantă: Fie aveți nevoie pentru a crește timpul de antrenament și intensitatea pentru a se potrivi cu obiectivele dvs.

Nu uitați, nu este vorba doar de exerciții structurate. Lucrul pe o oră nu anulează următoarele 8 sau 9 ore de ședere ceva ce mulți dintre noi fac. Se potrivesc și pierdeți în greutate plus față de exerciții, încercați să fiți cât mai activi: luați pauze regulate de la computer, faceți plimbări ori de câte ori este posibil, întindeți-vă, purtați un pedometru pentru a vedea câte pași suplimentari puteți obține, limitați timpul TV etc.

Dacă descoperiți că antrenamentele dvs. Sfaturi pentru a fi în concordanță cu exercițiul Încercați să lucrați dimineața înainte ca stresul zilei să preia controlul. Găsiți activitățile pe care le bucurați, chiar dacă nu respectă regulile de exerciții tradiționale. Începeți cu ceea ce vă place și construiți un program în jurul valorii de viață de jocuri de slăbire pentru femei. Cu cat o pene de pierdere în greutate nm mai mult, cu atat veti dori sa faceti lucruri noi.

Adaptați antrenamentele la programul dvs.

10 motive pentru care nu pierdeți greutate

Chiar dacă antrenamentele dvs. Nu simțiți că trebuie să urmați regulile de exercițiu pentru a putea conta. Doar începeți să faceți ceva și vă provocați să faceți ceva în fiecare zi, indiferent cât timp sau cât de scurt este. Dacă urmăriți doar acest lucru timp de 5 scăderea în greutate are ca rezultat pierderea în greutate, apoi mâncați peste limita pentru următoarele 2, faceți două pași înainte și un pas înapoi.

Trucul este de a-ți planifica indulgențele, astfel încât să te distrezi în timp ce stai pe drumul cel bun cu obiectivele tale de scădere în greutate. Sfaturi pentru un weekend sănătos Evitați un weekend gratuit - În schimb, alegeți una sau două tratamente pentru a vă bucura și continuați să mâncați sănătoși în restul timpului. Evitați să vă răsplătiți cu mâncare - dacă ați mâncat sănătos toată săptămâna, este firesc să doriți să vă răsplătim cu un tratament delicios.

Acest tip de gândire te poate întoarce. În loc de mâncare, răsplătește-te cu un tratament fără calorii - o excursie la filme, un masaj sau o nouă pereche se potrivesc și pierdeți în greutate pantofi. Continuați să vă mișcați - Dacă vă place să vă odihniți în weekend, de ce să nu vă faceți mai activă odihna?

Petreceți timpul petrecând o plimbare lungă cu familia sau aruncând un fotbal în curte.

Motive comune pentru care nu pierdeți în greutate

Nu trebuie să fie un exercițiu structurat pentru ca acesta să poată conta. Plan de distracție - Dacă vă place să vă bucurați puțin de weekend, planificați-vă tratamentele în dieta dvs.

Dacă doriți pizza, mâncați un prânz mai ușor și poate faceți puțin mai multă activitate. În acest fel vă puteți bucura cu adevărat de preferințele dvs. Adesea, rezultatele pe care le așteptăm se bazează pe un singur lucru: scara. Adăugați la aceasta faptul că există mulți factori care afectează scăderea în greutate care, din nou, nu pot fi întotdeauna măsurați sau luați în considerare cu instrumentele pe care le avem.

  • 10 motive pentru care nu pierdeți greutate
  • Pierdeți în greutate fără să numărați - Blog de nutriție XXL
  • Motive comune pentru care nu pierdeți în greutate
  • După cum l-ar avea norocul, a doua opțiune nu este adesea mult mai ușoară!
  • Practicarea sportului pentru a pierde în greutate Practicarea sportului pentru a pierde în greutate A pierde în greutate este mai ușor de spus decât de făcut!

În acest sens, corpul dvs. Luați-vă ceva timp pentru a afla dacă sunteți realist în ceea ce privește pierderea în greutate, întrebându-vă despre aceste întrebări esențiale: Sunt obiectivele mele de pierdere în greutate realiste?

Practicarea sportului pentru a pierde în greutate

Experții sunt de acord că un obiectiv realist de pierdere în greutate este să se concentreze asupra pierderii de circa 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână. Mai mult decât atât și ar trebui să vă reduceți calorii atît de scăzute, s-ar putea să nu fie durabile.

Am văzut rezultate?

pierdere în greutate ovcon 35 pierdeți în greutate dacă doriți

Uitați de scară și determinați dacă există alte schimbări care pot indica faptul că sunteți pe pista corectă, cum ar fi: Pierderea de inci, chiar dacă nu pierdeți în greutate. Hainele tale se potrivesc diferit. Slăbiți undeva - s-ar putea să văd că este un eșec dacă pierdeți în greutate, dar nu din zonele pe care le doriți. Poate doriți să pierdeți grăsime peste abdomen sau coapsedar în schimb, veți vedea scădere în greutate din locurile pe care doriți să le păstrați așa cum sunt sau din locurile în care nu vă pasă.

  1. Pierdeți greutatea fără să numărați Pierdeți greutatea fără să numărați Ianuarie 25, Timp de citire: 10 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Suntem deja la sfârșitul noului an, zilele devin mai lungi, ne trezim din hibernarea noastră și am fost ocupați cu bune intenții.
  2. Știm de ce nu pierdeți în greutate, dar puteți schimba această situație! - GymBeam Blog
  3. O săptămână pentru a slim down
  4. Bandă de măsurat pentru slăbire
  5. Acasă femei Ce puteți mânca în timpul dietei și ce nu.
  6. Știm de ce nu pierdeți în greutate, dar puteți schimba această situație!

Nu putem alege locul în care se desprinde grăsimea și, doar pentru că nu iese în funcție de așteptările tale, nu înseamnă că nu se întâmplă.

Fiți atenți la toate schimbările din corpul dvs. Mi-am dat suficient timp pentru a vedea rezultatele? Adesea durează 3 sau mai multe luni pentru a vedea schimbări semnificative și, pentru o mulțime de oameni, ar putea dura mai mult. Efectuarea schimbărilor stilului de viață poate fi o provocare și, de obicei, se potrivesc și pierdeți în greutate câteva călătorii înainte de a fi mai consecvente.

Și, rețineți că procesul nu este întotdeauna liniar. Este nevoie de ani de obiceiuri proaste pentru a câștiga în greutate, deci așteptați să petreceți mai mult de câteva săptămâni pentru a anula aceste obiceiuri și a lua greutatea.

Există și alte avantaje pe care le am dincolo de scară? Rezultatele nu numai că apar pe scară - Ele apar în mintea și corpul tău. Obțineți altceva din programul dvs. Te simți mai bine? Mai dormi mai bine? Simțiți-vă mai puternic? Faceți o listă și trimiteți-o înapoi, dacă vreodată vă simțiți descurajată.

Dacă nu obțineți rezultatele pe care le așteptați, este esențial să aflați dacă este vorba de ceva ce faceți sau nu faceți sau dacă este vorba de faptul că vă așteptați la ceva ce corpul dvs. Dacă aveți probleme, luați în considerare angajarea unui instructor personal care vă poate ajuta să setați obiective mai realiste.

Pierderea în greutate este un proces complex care implică o varietate de factori pe care îi controlăm, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, nivelurile de activitate, stresul și obiceiurile de somn și altele pe care nu le putem controla, cum ar fi genele, genulhormonii, vârsta și tipul de corp.

Deci, de unde începeți dacă nu pierdeți în greutate? Primul pas este să-l vezi pe medicul dvs.

care sunt cele mai eficiente arzătoare de grăsimi Cuplu de pierdere în greutate terre haute

Acest lucru este important mai ales dacă credeți că faceți totul bine și că nu ați văzut nicio modificare pe scară sau pe corpul dvs. Unele probleme de sănătate și medicamentele obișnuite pot determina creșterea în greutate, inclusiv: Unele condiții tiroidiene.