Rata metabolică bazală și pierderea în greutate


În același timp, indicatorii proteinelor sunt normalizați pentru copiii care se hrănesc artificial - pentru copiii care alăptează, nu este prevăzută raționarea proteinelor. Rata metabolică bazală medie Rospotrebnadzor stabilește, de asemenea, valorile medii ale metabolismului bazal BMR Aceasta este cantitatea minimă de energie necesară pentru implementarea proceselor vitale, adică cheltuirea energiei pentru implementarea tuturor proceselor fiziologice, biochimice, pentru funcționarea organelor și a sistemelor corpului într-o stare de confort termic 20 grade Celsiusodihnă fizică și mentală completă, pe stomacul gol.

Cu siguranță, sunteți familiarizați cu afirmația conform căreia aportul și consumul de energie trebuie să fie egale. Nu vă puteți imagina? Prânzul cuprinde mai multe alimente, care au un conținut diferit de nutrienți și, prin urmare, și valoare energetică diferită. Prânzul poate fi format, de exemplu, din carne, garnitură și salată și toate pot avea g.

Dar, diferența este că aceste g sunt formate din g de carne, g de cartofi prăjiți și g de salată, sau g de carne, 50 g de cartofi prăjiți și g de salată.

Post navigation

Rezultatele vor avea o valoare energetică diferită. Organismul utilizează energia din alimente pentru procesele menționate. Pentru o idee mai bună putem spune că 1 kcal este cantitatea decăldură necesară pentru a crește temperatura unui litru de apă cu 1°C.

Indiferent de obiectiv, sigur vă doriți să aveți un raportul optim între aportul și consumul de energie.

rata metabolică bazală și pierderea în greutate

Mai exact, trebuie să cunoașteți consumul zilnic de energie, pe baza căruia puteți ajusta aportul de energie din alimente sau să ajustați consumul în sine. Reprezintă numărul total de calorii, pe care le ardeți în timpul zilei și este determinat de 4 componente[5]: Rata metabolismului bazal Basal Metabolic Rate Efectul termic al mâncării Thermic Effect of Food Termogeneza activității fără exerciții fizice Non-Exercise Activity Thermogenesis Efectul termic al activității exerciții Thermic Effect of Activity Din punct de vedere matematic, consumul zilnic total de energie este egal cu suma acestor 4 componente.

Toate aceste procese necesită un aport de oxigen împreună cu coenzime pentru a furniza energie pentru supraviețuire de obicei din macronutrienți precum carbohidrați, grăsimi și proteine și expulza dioxidul de carbon, datorită procesării ciclului Krebs. Pentru BMR, cea mai mare parte a energiei este consumată pentru menținerea nivelurilor de lichide în țesuturi prin osmoreglare și doar o zecime este consumată pentru lucrări mecanicecum ar fi digestia, bătăile inimii și respirația. Ceea ce permite ciclului Krebs să efectueze modificări metabolice ale grăsimilor, carbohidraților și proteinelor este energia, care poate fi definită ca fiind capacitatea sau capacitatea de a lucra.

Acesta funcționează chiar dacă nu faceți nimic în acel moment și vă relaxați seara în fața televizorului. Însă, metabolismul bazal nu include activitatea fizică, pe care o efectuăm în timpul zilei, nici digestia alimentelor. Rata metabolismului bazal reprezintă caloriile pe care organismul le arde pentru aceste nevoi.

RATA METABOLICĂ BAZALĂ: CE NE POATE îNVĂȚA „CEL MAI MARE PIERZĂTOR” - SĂNĂTATE -

De asemenea, corpul uman are nevoie de energie pentru a descompune și prelucra hrana. Ce reprezintă aceste procente? Încercați să vă imaginați, de exemplu, de calorii din nutrienții enumerați. În timpul digestiei a de calorii de proteine, se ard de calorii și, desigur, mai puțin în cazul grăsimilor și carbohidraților. Dacă includeți în alimentațieingrediente bogate în proteine, veți crește efectul termic al hraneiși numărul de calorii pe care organismul le va arde în timpul digestiei.

„Spune-mi mai multe despre metabolizarea mea”

Această categorie include mersul normal în timpul zilei, plimbatul câinelui sau chiar cumpărăturile. Această componentă rata metabolică bazală și pierderea în greutate fi foarte diferită la oameni, deoarece persoanele care lucreză fizic vor avea o valoare semnificativ mai mare în comparație cu persoanele care au un loc de muncă sedentar.

Termogeneza fără exerciții fizice poate juca un rol important în controlul greutății. Cu toate acestea, mecanismul care gestionează acest tip de termogeneză nu este încă cunoscut de oamenii de știință. Rețineți că, rata metabolică bazală și pierderea în greutate mersul pe scări, călcatul hainelor sau activitățile normale zilnice influențează metabolismul. Aici sunt incluse toate tipurile de antrenamente, ca de exemplu antrenamentele de forță, antrenamentele cardio sau CrossFit.

10 Moduri Naturale De A Stimula Metabolismul Vivasan/ Vivasan Romania

Acestea includ formulele Harris-Benedict sau Mifflin-St Jeor pentru calcularea ratei metabolismului bazal, ale căror rezultate le puteți utiliza cu multiplicatorul Katch-McArdle. Formula Harris-Benedict Formula Harris-Benedict este una dintre cele mai cunoscute metode de calculare a consumului energetic bazal.

Fresh articles

Aceasta a fost inventată cu scopul de a crea standarde în ceea ce privește consumul energetic bazal și pentru a compara consumul energetic al persoanelor, care suferă de diverse boli, de exemplu diabet.

Formula este printre cele mai frecvente metode și a fost utilizată până încând a fost publicată o nouă formulă Mifflin St Jeor. Formula Harris-Benedict are o vechime de peste de ani, iar datele au fost modificate în pentru a îmbunătăți precizia.

rata metabolică bazală și pierderea în greutate

Este interesant să ne dăm seama că rata metabolismului bazal a fost studiată la începutul secolului precedent. Datorită lor, vă puteți calcula cu ușurință rata metabolismului bazal și să aflați care este aportul caloric zilnic necesar pentru a vă menține greutatea.

Puteți utiliza apoi valorile BMR pentru a calcula consumul zilnic total de energie. Atâtea calorii arde corpul datorită metabolismului bazal zilnic.

Aportul zilnic de calorii pentru o femeie: un exemplu de calcul al oo

Numărul minim de calorii pe care trebuie să le primească organismul pe zi pentru o funcționare sănătoasă este de de calorii. Încercați și voi să vă calculați rata metabolică bazală. Pentru a vă recalcula consumul total zilnic de energie, vă prezentăm multiplicatorii standard Katch-McArdle, precum și o versiune a acestora modificată de Michael Matthews.

Dar, Michael Matthews menționează și multiplicatorii modificați.

Related Content

Autorul nu se bazează pe cercetări,ci pe practică cu mii de oameni. Potrivit acestuia, cantitatea de energie consumată poate fi supraestimată.

rata metabolică bazală și pierderea în greutate

Folosind multiplicatorii standard, puteți avea un deficit caloric prea mic și un surplus mare în aport. Rezultatul va fi o pierdere mai mică de grăsime și o creștere excesivă a grăsimilor în faza de dezvoltare.

rata metabolică bazală și pierderea în greutate

Conform lui Matthews multiplicatorii modificați vor oferi un punct de plecare mai bun. Utilizarea lor este aceeași ca în cazul multiplicatorilor standard.

Aport standard de calorii: recomandări oficiale. Calculul caloriilor pe zi Dieta zilnică kcal

A fost publicată pentru prima dată în anulmoment în care a fost considerată o versiune mai actuală a formulei Harris-Benedict și mai potrivită stilului de viață modern. Doriți să vă calculați consumul zilnic de energie conform formulei Mifflin-St Jeor, dar nu doriți să faceți un calcul elaborat?

Utilizați calculatorul BMR online.