Evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate. Mâncare intuitivă: Abordarea anti-dietetică pentru a pierde în greutate


De fapt, rapoartele arată acum că aproximativ 90 la sută la 95 la sută din toate dietele nu reușesc - care este locul în care alimentația intuitivă vine.

studiu privind pierderea în greutate a indicelui glicemic pierderea în greutate a israelului kamakawiwoole

Una dintre ironiile din dietele eșuate și dieta yo-yo este că, în cele din urmă, unele diete fad chiar te îngrașă. Între timp, oamenii tind să se învinovățească, simțindu-se ca o lipsă de putere de voință, nici un autocontrol și o genetică proastă sunt motivele pentru care nu pot pierde în greutate și nu pot să o țină.

Uneori se învinovățesc atât de mult încât încetează să mănânce și intră într-un mod periculos de înfometare, mai degrabă decât să adopte o abordare mai sănătoasă, cum ar fi mâncarea atentă. Mâncarea intuitivă este bazată pe dovezi?

Ce este mâncarea intuitivă? Care este definiția alimentației intuitive?

Principii de dieta si efort fizic pentru scadere in greutate

Nu există o singură definiție a alimentației intuitive, deoarece diferiți oameni abordează acest stil de a mânca în moduri unice. În cele din urmă, a făcut clic cu o parte din public că avem nevoie de o altă modalitate de a aborda o alimentație mai sănătoasă.

tedral sa pentru pierderea în greutate pierdere de grăsime blitz

Multe studii au găsit implicații pozitive pentru IE, inclusiv protejarea împotriva obezității, scăderea indicilor de masă corporală, ceea ce duce la o gândire mai sănătoasă despre alimente, scăderea nivelului cortizolului și îmbunătățirea imaginii corpului.

În loc să se concentreze puternic pe pierderea în greutate, privarea, reducerea sau numărarea caloriilor și scrierea anumitor alimente, scopul lor este de ez body slim 30 învăța oamenii cum să mănânce într-un mod care să susțină o relație mai sănătoasă cu alimentele.

În esență, scopul IE este de a practica sănătatea la fiecare nivel - atât fizic, cât și psihic. Cum înveți să fii intuitiv evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate vine vorba de a alege alegeri alimentare? O modalitate este să respectăm cele 10 principii ale alimentației intuitive vezi mai jos. Nutritionistii si terapeuti implicate in cercetare a manca intuitiv, de asemenea, au pus împreună mai multe orientări generale diferite pentru IE, care includ: Mâncare în principal intrinsecă cea mai mare parte a mâncării se bazează pe indicii interiori pentru plinătate și foame Uneori mâncarea extrinsecă uneori mănâncă în funcție de starea ta de spirit, situația socială, ora din zi sau disponibilitatea alimentelor fără sentimente de vinovăție Anti-dieting mâncare care nu este determinată de o dietă specifică, cum ar fi numărarea caloriilor sau urmarea unui plan riscant de dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau pur și simplu pentru pierderea în greutate Îngrijirea de sine și acceptarea corpului indiferent de mărimea curentă 10 Principii de bază Care sunt principiile alimentației intuitive?

Conform IntuitiveEating. Altfel, puteți declanșa un impuls primar pentru a supraalimenta. Dați-vă permisiunea necondiționată de a mânca. Dacă vă spuneți că nu puteți sau nu ar trebui să aveți o anumită hrană, aceasta poate duce la sentimente intense de privațiune care se încadrează în pofte necontrolabile și, adesea, înfiorătoare.

  1. Care sunt elementele cheie pentru pierderea în greutate 17 Octombrie Salvează articol Surplusul ponderal rămâne una dintre probleme omului modern.

Observați semnele care arată că sunteți confortabil plin. Anxietatea, singurătatea, plictiseala, furia sunt emoții pe care le experimentăm cu toții de-a lungul vieții. Fiecare are propriul său declanșator și fiecare are propria lui apariție. Mâncarea nu va rezolva niciunul dintre aceste sentimente. Nu uitați că nu trebuie să mâncați o dietă perfectă pentru a fi sănătos.

Oamenii care se concentrează asupra sănătății înainte de greutate tind să experimenteze stări emoționale mai plăcute în general, potrivit studiilor. Mâncătorii intuitivi raportează că se simt optimist, fericit, apreciativ, mai integrat social, eficient și rezistent. Au și mai multe șanse să fie activi fizic în mod regulat, poate pentru că își apreciază mai mult corpul și au mai multă energie.

Încurajează flexibilitatea și consumul unei largi varietăți de alimente Exact opusul celor mai multe planuri de dietă rapidă, IE propune un mod de mâncare care să permităorice și toate alegerile alimentare.

  • Nu arde grăsime
  • 21 moduri de a slabi

În esență, nimic nu este în afara limitelor și nu există o limită pentru câte calorii, grame de grăsimi sau carbohidrați pot fi consumate într-o zi. Acesta este motivul pentru care un studiu din a găsit dovezi că IR poate ajuta adulții să mănânce din motive fizice, mai degrabă decât din motive emoționale și să se bazeze mai bine pe senzatia de foame și sațietate.

Un studiu publicat în Nutriția sănătății publice a constatat că scorurile mai mari intuitive au fost legate de o gestionare a greutății mai sănătoase și de IMC-uri mai sănătoase și de indicatori de sănătate fizică îmbunătățiți, altele decât IMC cum ar fi tensiunea arterială și nivelul de colesterol. Acest lucru sugerează că ascultarea semnalelor corpului tău pentru a determina ce, când și cât să mănânci este unul dintre cele mai bune moduri de a preveni creșterea în greutate pe termen lung.

Cum funcționează alimentația intuitivă pentru îmbunătățirea markerilor de sănătate precum tensiunea arterială, colesterolul etc.?

Motivație pentru slăbit - imagini cu fete înainte și după.

Universitatea de Stat din Ohio a publicat un studiu amplu asupra a peste 1. În comparație cu femeile care au scăzut scăzut pe această scară, s-a constatat că mâncătorii intuitivi au o mai mare stimă de sine, acceptare și satisfacție corporală; scaderea nivelului de stres despre a fi subțire și montarea idealurilor culturale; o mai mare satisfactie cu viata si sentimente pozitive, inclusiv optimism și coping proactiv cu emoții; o mai bună conștientizare a senzațiilor fizice originare din corp foame, plinătate, bătăi rapide ale inimii, respirație grea etc.

Pentru a rezuma lucrurile, cei care practică IE par să beneficieze de mai puțin stres, de includerea unei varietăți de alimente și de îngrijire de sine.

Creează încredere în sine și încredere Deoarece elimină stresul, privarea și neîncrederea din ecuația de pierdere în greutate, IE se bazează pe evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate conexiune mai bună minte-corp. Acest lucru îi ajută pe cei mai mulți oameni să facă alegeri alimentare bune mai des decât nu, să ia mai multă legătură cu semnalele de foame ale corpului lor, în raport cu plinătate și să-și respecte și să aprecieze corpul lor unic la orice dimensiune.

Asociația Americană de Psihologie a identificat un beneficiu suplimentar al alimentației intuitive: o mai bună încredere în sine și o încredere mai bună în ceea ce privește foamea înnăscută și bătăile de sațietate ale corpului. Mâncătorii intuitivi se bazează în primul rând pe corpul lor pentru a le spune când și cât să mănânce, în loc de mâncare în fața lor, ora din zi, dimensiunile porțiilor care sunt servite în restaurante sau ce mănâncă alții.

Chișinău, rezultate preliminare: Maia Sandu câștigă detașat în fața lui Igor Dodon

Studiile arată, de asemenea, panama subțire a corpului o mai bună încredere în propriul corp duce la mai multă apreciere de sine în ciuda dimensiunilor și a imperfecțiunilor perceputefiind mai atent la nevoile de bază ale organismului și are un risc mai mic pentru simptomele tulburării alimentare cum ar fi bulimia, tulburarea de alimentație sau anorexia sau imagine corporală negativă. Funcționează pentru pierderea în greutate?

Dacă sperați să găsiți o mâncare intuitivă înainte și după fotografiile care prezintă rezultate drastice de pierdere în greutate, probabil că veți fi dezamăgiți. Legătura dintre alimentația intuitivă și pierderea în greutate este controversată, însă mulți experți din IE afirmă că pierderea în greutate nu este un obiectiv principal al EI.

Unele studii au descoperit, de asemenea, că IE nu duce la pierderea în greutate în multe cazuri, în special în comparație cu un sfaturi pentru pierderea în greutate a sănătății bărbaților strict al aportului de calorii.

Iată veștile bune: unele studii au descoperit că persoanele care mănâncă intuitiv au mai puține șanse să alimenteze dieta yo-yo sau să piardă și să câștige din nou înapoi, iar ceea ce poate dăuna metabolismuluideoarece se angajează în mai puține comportamente care duc la emoții.

picura bere pentru a slabi pierderea în greutate a grăsimii ashland

Mâncătorii intuitivi pot avea mai puțin șanse să mănânce în absența foamei, să mănânce pentru a calma stresul, să mănânce din cauza unor factori situaționali sau sociali, cum ar fi presiunea de la egal, de a restricționa anumite grupuri alimentare și de a binge din cauza privării. Mâncătorii intuitivi consideră că lipsa de cunoștințe despre nutriția generală nu este unul dintre motivele principale pentru care mulți adulți nu pot slăbi - ci mai degrabă motivele emoționale din spatele alimentației.

Inițial, unii oameni sunt extrem de sceptici cu privire la modul în care orice plan de alimentație care permite toate alimentele și numărarea zero a caloriilor poate evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate cu adevărat la gestionarea greutății și la o mai bună sănătate mentală. Mâncare intuitivă vs. Ea presupune să acorde atenție în mod intenționat experienței tale alimentare reale, fără judecată.

Găsiți următoarea book favorită

Mâncarea atentă este considerată de unii drept o parte importantă a alimentației intuitive, întrucât IE se referă la adaptarea minții, a corpului și a alimentelor; cu toate acestea, IE este o filozofie mai largă, care vizează și activitatea fizică și respinge normele societale.

Puteți combina principiile ambelor? Da, poti. Faceți acest lucru ascultând semnalele corpului vostru interior care vă spun că începeți să vă înfometați și, atunci când ați avut suficient, să vă simțiți mulțumiți.

Mulți oameni consideră că este util să încetiniți atunci când mănâncă, să mestecați bine mâncarea, să mâncați nedistractați nu trimiteți prin e-mail, vizionați televizorul, conducând etc. Exersați mâncarea atentă și întrebați-vă dacă ceea ce aveți într-adevăr vă satisface sau dacă o mâncați pur și simplu pentru că este acolo. Începeți urmând aceste sfaturi utile despre mâncare intuitivă: 1.

Recunoașteți că simpliste sau dietelor severe nu funcționează Este tentant să credem că există o modalitate de a pierde în greutate rapid, ușor și permanent, luând măsuri drastice, eliminând grupuri alimentare complete, reducând radical caloriile sau urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dar, în realitate, majoritatea oamenilor nu pot înlocui biologia și poftele naturale ale corpului lor pentru perioade îndelungate de timp. Renunțați la ideea că există diete noi și mai evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate, pândind după colț și întoarceți-vă la ceea ce a funcționat pentru oameni timp de secole: consumul de alimente adevărate, practicarea moderației și mișcarea corpului!

Ceea ce trebuie să slăbești cu 5 kg. Dieta săptămânală

Faceți alegeri alimentare care vă onorează sănătatea și vă satisfac papilele gustative, în același timp vă fac să vă simțiți bine. Dacă nu sunteți sigur care alimente funcționează cel mai bine pentru dvs. Combustiați-vă cu suficiente calorii Motivația de a dori pur și simplu să slăbească pentru a arăta mai bine, în special pentru un anumit eveniment, poate fi temporară și trecătoare - dar chiar mai important, determină multe evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate să se privească de suficiente calorii și odihnă, ceea ce are efecte dăunătoare asupra metabolismului.

Recunoașteți că este important să oferiți-vă organismului dvs. Desigur, doriți să acordați prioritate consumului tuturor tipurilor de alimente sănătoase față de alimentele extrem de procesate, dar nu vă așteptați la perfecțiune și presupuneți că nu veți mai avea niciodată mâncărurile dvs. Dacă vă spuneți că nu puteți sau nu ar trebui să mai aveți o anumită mâncare din nou, aceasta poate duce la sentimente intense de rușine, împreună cu poftele incontrolabile.

În schimb, trebuie doar să le aveți mai rar și să vă concentrați atențiaadăugând mai multe lucruri care vă sprijină sănătatea și vă fac să vă simțiți bine.

scădere în greutate negru depășește pierderea în greutate ottawa

Mulți oameni consideră că, atunci când nu clasifică niciun fel de aliment ca fiind total în afara limitelor sau se privesc de suficiente calorii, în sfârșit pot începe să mănânce în conformitate cu ceea ce organismul lor are cu adevărat nevoie. Găsiți modalități de a gestiona stresul și emoțiile fără utilizarea alimentelor Pentru mulți oameni, IE deschide ușile către găsirea de noi modalități de a se detresa, de a se mângâia, de a se alimenta sau de a se distrage și de a rezolva problemele emoționale, fără a supraalimenta sau a se îndrepta către alimente de confort.

Noi toți simt emoții dure din timp în timp ca frustrare, anxietate, singurătate sau de plictiseală, dar este important să realizăm că produsele alimentare nu se poate rezolva de fapt, oricare dintre aceste sentimente sau de a rezolva problemele din viața ta. Mâncarea emoțională s-ar putea simți bine în momentul de față, dar de obicei se termină creând problema inițialăchiar mai rau, pentru că atunci trebuie să te descurci și cu sentimente de rușine sau disconfort.

Te întrebi cum să fii mai fericit în fiecare zi și să găsești puncte de vânzare adecvate pentru emoții și stres inconfortabil? Încercați să faceți exerciții într-un mod distractiv, meditație sau rugăciune vindecătoare, scrieți un jurnal, terapie de masaj, acupunctură sau petreceți timp cu oameni pe care îi iubiți.

Toate categoriile Mostră carte Mănâcă, postește, slăbește.

Când vine vorba de a învăța cum să facă față stresului într-un mod sănătos, mulți oameni pot beneficia, de asemenea, de a păstra un jurnal manca intuitiv sau folosind o aplicație intuitivă pentru a manca sprijin, cum ar fi YouAte. Acestea sunt utile pentru a deveni mai conștient de obiceiurile nesănătoase, de ceea ce mâncați și de ce și de cum vă simțiți înainte și după ce mâncați.

AGORA - Care sunt elementele cheie pentru pierderea în greutate

De exemplu, este posibil să alegeți să scrieți ce ați mâncat, cum v-ați simțit, cât de flămând aveți, cât de plin ați fost și sentimentele dvs. Doar pentru că transportați o greutate suplimentară mai mică decât v-ați dori, nu înseamnă neapărat că sunteți nesănătos și că trebuie să vă obligați să fiți mai mici.

  • Slabire cafe
  • ALIMENTAȚIE INTUITIVĂ: ABORDAREA ANTI-DIETETICĂ PENTRU A PIERDE îN GREUTATE - - FITNESS -
  • Pierderea în greutate yin yang

Întrebați-vă dacă obiectivele sunt realiste. Așezați bara prea sus? Regula dvs. Acceptați corpul vostru natural sau vă luptați în mod constant cu genetica și vă bateți? Respectă-ți corpul, aruncă vinovăția cât poți și începi să te simți mai bine despre cine ești, astfel încât să poți avea mai multă grijă de tine pe termen lung.

folosind rata metabolică pentru a pierde în greutate pierdere în greutate 10 kg într-o lună

Cum majorați un intuitiv Eater? Principiile unei alimentații intuitive pot beneficia deopotrivă copiii și părinții, deoarece consumul intuitiv construiește autonomie și încredere în sine. În acest model, părintele sau îngrijitorul oferă structură, alegând ce mâncare trebuie să servească la orele obișnuite de masă și gustare, în timp ce copilul decide cât de multe dintre produsele alimentare oferite să mănânce. Obiectivul este de a permite copiilor să rămână sensibili la senzațiile de foame și sățietate interne și să evite perturbarea capacității copilului de a autoregla aportul de energie și cantitatea de mâncare consumată.

Acțiuni carte

Conform unui articol publicat de Revista dieteticienilor de astăzi: Potrivit dieteticienilor instruiți în IE pentru copii, cel mai bun lucru pe care îl pot face părinții atunci când își hrănesc copiii este să nu spună nimic odată ce mâncarea este în fața copilului, ci mai degrabă să se concentreze pe oferirea de gustări și mese nutritive complete, care oferă cel puțin două dintre cele evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate macronutrienți.

Multi experti recomanda, evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate asemenea, ca o familie mănâncă la masă, fără dispozitive sau alte distracții. Riscuri și efecte secundare Cum de a începe a manca intuitiv, dacă aveți un istoric de a manca dezordonate sau o relație complicată cu alimente?

Cel mai bun lucru de făcut în această situație este să solicitați ajutorul unui consilier intuitiv de alimentație, care poate fi un dietetician, terapeut sau un antrenor de sănătate înregistrat, care a primit un certificat intuitiv de alimentație. Acest lucru este deosebit de important evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate în trecut te-ai confruntat cu o tulburare alimentară, deoarece IE tinde să crească o mulțime de sentimente dificile și poate fi greu de navigat pe cont propriu în diferite etape de recuperare a tulburărilor alimentare.

În primele etape ale recuperării, planurile de masă sunt adesea necesare pentru a ajuta la refacerea greutății, re-hrănirea organismului și stabilirea unor moduri alimentare normalizate, dar după ceva timp, IE poate deveni mai mult un accent.

Este evaluați diverse abordări ale pierderii în greutate, de asemenea, ei găsesc un terapeut sau dietetician care înțelege cu adevărat acest lucru și modul în care aceasta ar trebui să fie puse în aplicare în timpul recuperării. Gânduri finale Ce este mâncarea intuitivă?

pierzi în greutate din râs pur și simplu nu pot slăbi

Rețineți că pierderea în greutate nu este neapărat modul în care ar trebui să vă evaluați rezultatele intuitive ale alimentației. În timp ce poate apărea pierderea în greutate, acesta nu este principalul beneficiu sau obiectiv.

Beneficiile reale ale EI includ scăderea stresului, mai multă flexibilitate, consumul unei largi varietăți de alimente, o mai bună încredere în sine, o încredere sporită și o sănătate în general îmbunătățită.