Cv sau greutăți pentru pierderea în greutate. Cele mai mari greseli legate de fitness, care te pot ingrasa


413 răspunsuri la „Scaderea in greutate in postul negru – cazuri detaliate”

By Radu Antoniu June 11, 62 Reguli de bază pentru cardio Dacă nu te interesează prea tare condiția fizică ci vrei doar să arăți bine, folosește cardio ca un supliment pentru dieta de slăbit care e arma ta principală împotriva grăsimii. Scopul exercițiilor cardio în cazul ăsta e doar să ardă ceva calorii suplimentare ca să slăbești un pic mai repede.

Cardio slăbește doar dacă creează un deficit caloric. Dacă transpiri, nu înseamnă că slăbești.

  • Cele mai mari greseli legate de fitness, care te pot ingrasa de Roxana Nitescu Marti, 28 Iunieora Daca faci parte din categoria persoanelor care cred ca 20 de minute petrecute lucrand pe bicicleta eliptica ard de calorii sau ca ridicarile de greutati te pot face sa arati cu prea multi muschi, atunci ai nevoie de cateva sfaturi.
  • Get my free 8 week Summer body transformation plan Easy to understand Optimized for weightloss Get that booty you want Absolutly Free!
  • Cum slabim? – Dr. Alin Popescu
  • 30+ Best Corp perfect ideas in | corp perfect, sănătate, exerciții
  • Fuziunea arsurilor de grăsime
  • Tipuri de slăbire

Dacă deja mănânci puține calorii, nu fă și o grămadă de cardio pentru că vei crea un deficit caloric prea mare. Deși vei slăbi foarte repede, dezavantajele sunt mai mari decât avantajele: foamea crește, testosteronul scade la bărbați, dispare apetitul sexual, se instalează oboseala cronică, se pierde masă musculară și se pierde din forță.

Reguli de bază pentru cardio

Dacă observi o pierdere din forța la sală, probabil ai un deficit caloric prea mare sau exercițiile cardio interferează cu capacitatea ta recuperare. Dacă pierzi forță, redu volumul, intensitatea sau frecvența sesiunilor de cardio.

Rutina de exerciții cardio ar trebui construită în jurul individului în funcție de nivelul de antrenament, ocupația zilnică, abilitatea de recuperare, și genetică. Unii vor putea tolera mai mult cardio, alții mai puțin. Ca o regulă generală, HIIT high intensity interval training ar trebui limitat la ședințe pe săptămână, în zilele fără antrenament.

cv sau greutăți pentru pierderea în greutate

Atâta timp cât antrenamentele de forță nu suferă, e ok. HIIT produce rezultate mai repede decât LISS exercițiile cardio de intensitate scăzută făcute la un ritm constant dar sunt mai riscante.

Exercițiile de intensitate scăzută precum mersul alert timp de de minute durează mai mult, dar sigur nu o să interfereze cu forța și menținerea masei musculare. Ridicatul de greutăți stimulează fibrele musculare de tip II cele cu contracție rapidă.

Aceste fibre dezvoltă foarte multă forță dar pentru o perioadă scurtă de timp obosesc repede și acestea sunt cele care cresc cel mai mult.

Pe de altă parte, exercițiile fizice care țin mușchiul în mișcare pentru o perioadă lungă de timp, stimulează fibrele musculare de tip I cele cu contracție lentă. Acele fibre nu produc multă forță, cv sau greutăți pentru pierderea în greutate cresc foarte mari dar sunt foarte rezistente la efort. Când combini exercițiile de anduranță cu cele explozive, nu excelezi la niciunul.

Nu poți fi culturist și maratonist în același timp.

Cardio pentru slăbit grăsime: Reguli generale

Exercițiile cardio stimulează corpul să se adapteze la anduranță iar ridicatul de greutăți îl stimulează să se adapteze la producerea de forță explozivă. Și ținând cont că scopul nostru e creșterea musculară, antrenamentele de greutăți au prioritate nu exercițiile cardio.

Soluția e așadar să te concentrezi pe sală iar cardio să faci doar puțin sau moderat. După vreo ore în care nu ai mâncat nimic, sunt o grămadă de acizi grași în sânge, ceea ce promovează arderea lor în timpul exercițiilor de intensitate scăzută precum exercițiile cardio informale.

Asta poate ajuta și cu arderea de grăsime încăpățânată.

cv sau greutăți pentru pierderea în greutate

Vei auzi de la unii slabire prom că exercițiile cardio pe stomacul gol ard mai multe grăsimi. Nnnn… daa… ai putea spune asta dar diferența e foarte mică.

Mobilizarea de acizi grași și arderea lor sunt două lucruri diferite.

Experiența mea cu exercițiile cardio

Restul acizilor grași din sânge se vor întoarce în celulele adipoase. Execițiile cardio intense fac foame — pentru unii oameni e posibil să facă mai mult rău decât bine prin distragerea de la dietă.

Exercițiile de intensitate scăzută ex. Ceva ce merită să ținem minte.

Ce Greutati si Cate Repetari in Perioada de DEFINIRE?

Aici mă refer la starea de post fasted stateadică după ce n-ai mâncat de mai bine de ore spre exemplu dimineața. Experiența mea cu exercițiile cardio Prima dată când am slăbit, am făcut mult prea mult cardio 15 minute HIIT urmat de 30 de minute de mers alert pe bandă. Rezultatul: am avut un deficit caloric prea mare ceea ce a rezultat în testosteron foarte scăzut nu mai aveam erecții dimineațaapetit sexual scăzut sau inexistent, oboseală cronică, performanță relativ scăzută la antrenamentele cu greutăți.

cv sau greutăți pentru pierderea în greutate

Părțile bune: am slăbit super super repede, mi-am făcut o voință de fier pentru că erau incredibil de solicitante antrenamentele și mi-am ridicat mult condiția fizică. Dar per total cv sau greutăți pentru pierderea în greutate aș mai repeta niciodată experiența.

cv sau greutăți pentru pierderea în greutate

Pentru a evita interferarea exercițiilor cardio cu forța la sală, e necesar un stimul care e asemănător ridicatului de greutăți HIIT sau unul care nu produce aproape nici un fel de adaptare a mușchilor LISS. Exercițiile cardio care sunt de evitat sunt cele de intensitate moderată Moderate Intensity Steady State — MISS precum alergatul, înotul pe distanțe lungi, bicicletă la intensitate moderată, aerobic, etc.

cv sau greutăți pentru pierderea în greutate

Acestea sunt cele care încurajează corpul să se adapteze la anduranță dacă sunt făcute în exces peste de minute pe săptămână. Exercițiile cardio care implică lovirea repetată a pământului precum alergatul, săriturile de diverse tipuri, etc ar trebui în special evitate pentru că acestea deteriorează fibrele musculare mai tare și necesită recuperare aproape ca și o sesiune de antrenament la sală. Așadar, uite cum îți recomand să faci cardio. Alege una dintre opțiunile de mai jos, în funcție de preferințe: 1.

Mers de minute în zilele în care nu mergi la sală LISS Ăsta e genul de cardio pe care-l fac eu. Eu le numesc  execiții cardio informale — pentru că nu trebuie să mergi la sală sau să te îmbraci special pentru ele. O oră de mers pe jos arde vreo  kcal dar nu interferează cu forța la sală și are efect neutru asupra apetitului.

cv sau greutăți pentru pierderea în greutate

Dacă în mod normal mergi cu mașina sau autobuzul la lucru sau la facultate ai putea ca în zilele de odihnă să mergi pe jos și astfel să-ți faci exercițiile cardio. Îți poți pune căști în urechi cu muzică sau materiale audio și ai să mănânci kilometrii.

Exercițiile cardio te intensitate scăzută nu afectează corpul aproape în nici un fel, ci doar ard calorii.

Gândește-te, când ridici greutăți faci efort intens pentru de secunde cât durează o serie, apoi te odihnești minute. Exact ca la HIIT.

  1. Scaderea in greutate in postul negru – cazuri detaliate – Postul negru
  2. Pierdeți în greutate mai des
  3. Greutatea in raport cu inaltimea Pagina 6
  4. Starea de spirit schimbă pierderea în greutate

Pentru HIIT poți să folosești orice aparat de cardio de la sală: bandă, bicicletă sau stepper. Sportul de obicei alternează perioade scurte de efort cu perioade mai lungi de odihnă, de aceea seamănă foarte mult cu HIIT.

Fotbal, baschet, înot, tenis, orice e bine.

Tu ce experinețe ai avut cu exercițiile cardio? Te-au ajutat să slăbești? N-ai văzut nici un rezultat?