Pierde în greutate obiective mici. Proteinele ​​și pierderea în greutate: cum afectează proteinele pierderea în greutate?


Mai puțin Să fiți sănătos poate însemna lucruri diferite pentru persoane diferite. Pentru unii, este vorba despre o dietă echilibrată.

pierde în greutate obiective mici timp pentru a pierde 5 grăsimi corporale

Pentru alții, este vorba despre exerciții și a fi în formă. Vă poate surprinde, dar Excel vă poate ajuta să planificați, să urmăriți și să organizați obiectivele de sănătate și fitness cu o ofertă robustă de șabloane gratuite premium. Creați-vă planurile de dietă și exerciții Fie că încercați să pierdeți din greutate sau doar să trăiți sănătos, primul pas este să creați un plan.

Un plan vă ajută să stabiliți obiective realizabile și vă pierde în greutate obiective mici să vă gândiți la nevoile dvs.

Nu te strecura niciodată, dar pierdeți în greutate fără foame: 8 sfaturi pentru a-ți potoli foamea

Consultați mai jos câteva dintre resursele Excel pentru planificarea dietei și fitness. Programul de reducere a caloriilor pentru a vă îndruma în scăderea greutății Dacă intenționați să scădeți greutatea și trebuie să numărați calorii, acest program de reducere a caloriilor vă poate ajuta să aflați cum.

Doar introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate și greutatea vizată pentru a calcula un aport zilnic de calorii, realist și ușor de atins.

Utilizați filele separate pentru planificarea categoriilor de exerciții, a greutăților și a repetărilor.

Urmăriți-vă obiectivele de sănătate și fitness în Excel

Sfat: Nu este vorba de pierderi, ci de ce câștigați. Concentrați-vă pe avantajele pozitive ale stării de sănătate pentru a crea pierde în greutate obiective mici plan durabil și sigur. Mai multă energie din alimentele nutritive, mușchi să rămână puternici și un risc scăzut de boli de inimă.

Planificator săptămânal pentru mese Introduceți ce veți mânca în fiecare zi a săptămânii, apoi vizualizați din deplasare, cu aplicația mobilă Excel.

Planificarea unei mese în avans înseamnă dietă mai bine gândită, fără gustări pe drum, costuri mai mici și pierderi reduse.

Mușchii puternici vă ajută să împiedicați accidentele, vă sporesc echilibrul și stabilitatea și vă oferă starea de sănătate pentru a evolua. De la drumeții cu prietenii până la lucrul în birou, un corp puternic este esențial pentru a vă bucura pe deplin de viață.

Urmăriți toate exercițiile Urmăriți cu ușurință toate activitățile diferite pentru rutinele dvs. Apoi consultați fila Prezentare generală pentru a vedea o diagramă utilă care vă vizualizează întreaga activitate. Este bine să aveți o rutină de exerciții echilibrată, care să vă antreneze tot corpul. Concentrarea excesivă pe o zonă poate determina corpul să suprasolicite alte zone.

Setarea obiectivelor SMART pentru pierderea în greutate

Nu uitați să includeți diverse tipuri și zone în planul dvs. Sfat: Nu uitați Încălziți-vă și relaxați-vă pierde în greutate obiective mici Încălziți-vă mușchii cu mișcări ușoare pentru a reduce riscul de accidentare.

Nu uitați să vă relaxați, de asemenea, după ce ați terminat exercițiul. Sfat: Ascultați-vă corpul Atunci când exersați, fiți atent pierde în greutate obiective mici concentrați-vă asupra a ceea ce vă spune corpul. Genunchiul se simt un pic ciudat cu acel exercițiu? Relaxați-vă puțin. Acestea sunt semnale importante pentru a vă fortifica în siguranță. Exercițiile trebuie să însemne coerență.

Chiar și puțin fiecare zi este benefic pentru corpul dvs.

pierde în greutate obiective mici pierderea de grăsime pentru tipul tău de corp

Este important să nu vă grăbiți, să beți multă apă și să vă lăsați răgazul de a vă recupera. Urmăriți dieta și nutriția cu Excel Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că o dietă echilibrată este singura modalitate de a avea un stil de viață sănătos.

Asigurați-vă că primiți proteine, grăsimi, vitamine și minerale de care corpul dvs. Utilizați aceste resurse Excel utile pentru a vă urmări dieta și nutriția.

Calculați cu ușurință procentele de grăsime din alimentație Înregistrați alimentele pe care le mâncați în fiecare zi, împreună cu caloriile și gramele de grăsimi, iar acest șablon accesibil va calcula procentul de grăsimi din dietă, pentru a vă ajuta să faceți alegeri nutritive optime. De asemenea, puteți nota durata și caloriile arse pentru antrenamente. Pe măsură ce lucrați la obiectivele de dietă, este important să vă asigurați că realizați ceea ce trebuie să faceți pentru a fi sănătos.

Să aveți o varietate de mâncăruri și să consultați medicul pentru a vă asigura că vă concentrați asupra zonelor potrivite.

Scaderea in greutate dupa nastere

Urmăriți pierderea în greutate și dimensiunile corporale în Excel Dacă unul dintre obiectivele de sănătate și fitness este specific pentru a pierde în greutate, Excel oferă numeroase șabloane pentru a vă ajuta să urmăriți și să vizualizați progresul.

Consultați șabloanele noastre preferate de urmărire a greutății și a măsurătorilor corporale de mai jos. Diagrama progreselor de fitness pentru bărbați Măsurați-vă greutatea și dimensiunile corporale cu această diagramă pentru bărbați. Indicele de masă corporală IMCprocentul estimat de grăsime corporală și greutatea corporală macră vor fi calculate automat.

Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate

Chiar dacă eu sunt un pic mai greu. Mai degrabă decât să vă concentrați pe cântar, măsurați-vă corpul și urmăriți scorul IMC pentru a vedea cum stați. Sfat: Beți multă apă Să beți apă este o parte importantă a pierderii în greutate.

  • Scaderea in greutate pentru copiii supraponderali
  • Pierderea în greutate dezvăluie
  • Calendare de slabire
  • Pachete analize 1 Apply Pachete analize filter Scaderea in greutate dupa nastere Daca esti ca majoritatea celorlate mame, probabil ca arzi de nerabdare sa nu mai porti hainele de maternitate.
  • Pierderea în greutate la cald
  • Setarea obiectivelor SMART pentru pierderea în greutate
  • Scădere în greutate cu distrofie musculară duchenne
  • Vineri,

Nu numai că vă menține hidratat, dar vă ajută să vă curățați corpul de impurități. Diagrama progreselor de fitness pentru femei Vedeți diagrama scăderii în greutate și măsurați progresul dimensiunilor corporale cu acest șablon accesibil pentru femei. Măsurătorile sunt metrice, iar scorul IMC și grăsimea corporală sunt calculate automat. Urmărirea glicemiei -urmărirea tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză în timp.

pierde în greutate obiective mici slăbire tankini cu fustă

Pur și simplu introduceți cifrele alături de ziua și ora, iar formatarea condiționată vă va avertiza dacă vă situați în afara parametrilor personalizabili. Notă:  Această pagină a fost tradusă automatizat și poate conține erori gramaticale sau inexactități. Scopul nostru este ca acest conținut să vă fie util. Ne puteți spune dacă informațiile au fost utile? Aici se află articolul în limba englezăca referință.

Aveți nevoie de ajutor suplimentar? Extindeți-vă competențele Office.