Mama care slăbește


Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza.

  1. Exercițiul fizic pentru o scădere sănătoasă în greutate Micșorarea porțiilor alimentare și reducerea aportului caloric În cazul în care încerci să slăbești sănătos 10 kg trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău într-o zi.
  2. Arzător de grăsimi sau cafea
  3. Total calorii: in jur de CINA: - 1 ceasca de varza chinezeasca sau de salata verde romaneasca cu sos de salata 1 lingurita de susan sau un amestec de ulei de masline cu orez mama care slăbește otet cu susan- 90 de grame somon, muschi file de vita sau piept de pui cu 1 ceasca de amestec de legume, precum mazare, piper decojit sau castane si cu 1 lingura de ulei de susan, servit cu 1 ceasca de orez brun, - 16 struguri inghetati sau ½ de ceasca de serbet din fructe.
  4. Cum să elimini grăsimea de jos

Ingredientele pot fi inlocuite dupa gust si preferinte, cu cele din aceleasi grupe si categorii alimentare. In aceasta faza, este important sa bei cel putin 3 mama care slăbește de apa pe zi pentru a mentine organismul hidratat, fapt care faciliteaza recuperarea si ajuta la producerea de lapte matern. De asemenea, ceaiul de musetel, anason si fenicul pot fi baute pe tot parcursul zilei, avand ca efect stimularea producerii de lapte.

Cu cat te ingrasi mai mult, cu atat slabesti mai greu

Exercitiile fizice si sportul sunt bune, deoarece contractia musculara contribuie ca excesul de lichid sa fie condus la rinichi si eliminat prin urina. Cu toate acestea, excesul de sport, practicat intensiv, reduce productia de lapte matern.

Dupa ce alaptarea s-a terminatse pot intensifica exercitiile si se poate aplica o dieta mai restrictiva, precum cea de mai mama care slăbește, insa din care se elimina complet gustarile.

Cum slăbeşti după naştere fără să afectezi procesul de lactaţie

Aceasta va permite pierderea in greutate cu  kg pe luna, din care 1 kg poate fi reprezentat de lichidele ce constituie retentia hidrosalina nesanatoasa. Alege superalimente Chiar daca esti proaspata mamica, nu uita ca organismul tau are nevoie de o alimentatie cat mai bogata si cat mai hranitoare, mai ales daca esti in perioada de alaptare.

Cat slabesti imediat dupa nastere?

Alege, asadar, alimente care sunt foarte bogate in nutrientii de care ai nevoie si care sa fie sarace in calorii si ingrasimi. Pestele este unul dintre aceste superalimente, deoarece este bogat in DHA, un acid gras esential Omega 3, care iti ajuta bebelusul sa aiba un creier sanatos si un sistem nervos sanatos.

Cele mai bune surse de DHA sunt pestele de apa rece, precum somonul, sardinele si tonul.

  • Tânără de 18 ani: trei ani am fost anorexică și mama nu a observat — Printesa Urbana
  • Cum slabesti in perioada alaptarii?
  • Cele mai bune aplicații pentru pierderea în greutate ios

Laptele si iaurtul sunt, de asemenea, superalimente pentru proaspata mamica, deoarece acestea sunt bogate in calciu, de care ai nevoie pentru a-ti mentine oasele puternice. Nu uita de proteine: carnea slaba, carnea de pui si fasolea boabe sunt sarace in grasimi si au un continut bogat de proteine si de fibre.

Micșorarea porțiilor alimentare și reducerea aportului caloric

Sunt alimente benefice acum si te vor ajuta sa mentii senzatia de satietate mai multa vreme. Cere ajutorul unui specialist Daca te lupti de luni bune sa slabesti, poti cere ajutorul medicului tau si al unui medic nutritionist.

mama care slăbește

Acesta din urma te poate ajuta sa creezi un plan alimentar care te va ajuta sa slabesti intr-un mod sigur si eficient, iar medicul tau iti va spune cate kilograme trebuie sa dai jos si cand ai voie sa incepi sa faci anumite exercitii fizice. Stabileste-ti obiective realiste Cele mai multe femei dau jos 5,9 kg in timpul nasterii, inclusiv greutatea copilului, placenta mama care slăbește lichidul amniotic.

mama care slăbește

In prima saptamana dupa nastere, vei pierde si mai mult in greutate, pe masura ce "dai jos" retentia de lichide, insa grasimea care s-a depus pe corp in timpul sarcinii nu va disparea de la sine. Cu ajutorul dietei si prin intermediul exercitiilor fizice regulate, poti sa dai jos 0,5 kg pe saptamana.

mama care slăbește

Este posibil, spun expertii, sa dureze intre 6 luni si 1 an pana sa revii la greutatea de dinainte de sarcina, fie ca alaptezi sau nu bebelusul. Asa ca sfatul expertilor este sa nu iti fortezi corpul, sa stabilesti un set de obiective realiste si sa ceri ajutorul unui nutritionist sau unui antrenor personal, pentru a face schimbarile necesare in stilul tau de viata.